Как бороться с бессонницей дома в условиях карантина

Какие продукты питания помогут побороть бессонницу

Длительное нахождение в условиях карантина нередко приводит к нарушению нервной системы, вызывает нарушение нормальной работы человеческого организма. Самым распространенным является нарушение сна. Как бороться с бессонницей в домашних условиях, когда отсутствует возможность прогулок на свежем воздухе и иных полезных мероприятий? Наши соотечественники сейчас, находясь в условиях самоизоляции, не могут вести привычный режим жизни, отсюда и возникает проблема с нарушениями сна, вернее его отсутствия. С бессонницей нельзя постоянно бороться лекарствами, надо искать другие методы и способы, чтобы ночь провести в нормальном состоянии. Например, продукты питания - рыба или фрукты помогут преодолеть напряжение и дадут возможность заснуть. 

Как бороться с бессонницей народными средствами

Поскольку ходить в парки и скверы нельзя, значить надо изменить свой рацион питания. Ложиться спать на голодный желудок не стоит, так как организм, когда захочет есть, не даст вам уснуть. Но и переедать на ночь тоже плохая привычка, от которой надо избавляться. Есть надо в меру, выбрав средний баланс между перееданием и голодом.

Есть продукты, которые помогают организму преодолеть определенные препятствия, успокоят нервную систему, дадут возможность расслабиться и в конечном счете, заснуть.  Как бороться с бессонницей без лекарств – надо включить в свой рацион питания жирную рыбу. Она насыщена полезными веществами, в том числе и омега-3 жирной кислотой, витамином D, что позволяет человеческому организму получить все необходимое для сна. Причем, необязательно покупать лососевые породы или сардины. Достаточно обыкновенной селедки, приготовленной любым способом. Это позволит бороться с бессонницей в пожилом возрасте, беременным, подросткам, людям любых возрастных категорий.

Полезным будет при приготовлении блюд использовать такую приправу, как эстрагон, более известную под названием тархун. Его можно включать в состав маринада для мяса, птицы и рыбы, добавлять в бульоны и соусы. Тогда проблема «Бессонница – что делать?», больше беспокоить не будет.

Также специалисты рекомендуют вишню, которая имеет в своем составе мелатонин. Он позволяет мышцам расслабиться, а нервной системе успокоиться. Пока еще нет нового урожая, можно вместо ягод пить вишневые соки.

Длительное нахождение «в четырех стенах» естественно не идет на пользу, а только вредит здоровью, поэтому физические упражнения просто необходимы. Чтобы заснуть, дайте организму немного физической нагрузки, а если нет такой возможности, то просто походите по комнате.

Также необходимо выяснить причины бессонницы, и тогда станет понятно, как с ней бороться.